
Отжимание — это одно из базовых упражнений для роста грудных мышц. Еще и самое простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Но как выполнять правильно отжимания от пола?
Главное о чем стоит помнить — о том, что заниматься каждый день не стоит, потому что мышцы растут в период отдыха в течение следующих 36 часов. Так что следует выполнять это упражнение 2 – 3 раза в неделю. При выполнении правильной техники и использовании усложненных вариантов отжимания способствуют увеличению грудных мышц.
Для правильного отжимания от пола вам нужно научиться чувствовать ваши грудные мышцы. Для этого нужно встать ровно, прижать ладонь внешней стороной к груди, медленно отвести руку вперед, как будто вы отталкиваете от себя что-то, при этом стараетесь напрягать мышцы груди.
Выполните это движение несколько раз, прочувствуйте, как работают все грудные мышцы. Вторую руку можно положить на грудь, чтобы лучше прочувствовать работу мышц. Следующее упражнение — это медленное отжимание с колен, с полным контролем при опускании и подъеме туловища.
Для правильного выполнения отжимания от пола нужно не только контролировать работу грудных мышц, но и следить за правильным положением всего тела, это позволит задействовать мышцы пресса и мышцы рук. Не нужно делать 100 отжиманий подряд, выполнив последний десяток с непонятной техникой. Лучше выполнить 5 подходов 20 повторений, сделанные в медленном темпе с 30 секундным перерывом.
Самым эффективным видом отжимания считается способ, при котором руки широко расставлены, а ступни стоят на высокой подставке. При таком выполнении максимально растягиваются грудные мышцы.
Правильное отжимание от пола — это замечательный способ прокачать грудные мышцы в домашних условиях. Соблюдение правильной техники и умеренность нагрузки обеспечат вам максимальную эффективность.
|