VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1. Подтягивания - 40
2. Отжимания на брусьях – 60
3. Отжимания от пола – 85
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1. Выход силой на две - 25
2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11. Флажок - 15 секунд                                                                                                                        turnikmen.3dn.ru