VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1. Подтягивания - 35
2. Отжимания на брусьях – 50
3. Отжимания от пола – 70
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1. Выход силой на две – 20
2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3. Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4. Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7. Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9. Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10. Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11. Флажок - 8 секунд                                                                                                                          turnikmen.3dn.ru